ロカボで-10キロ!ダイエットと旅とイギリスと・・・

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ローカーボダイエット11 糖質量

All right, love? 今日は多分一番気になるテーマ一日の糖質量。私は130gでやっておりますが、いつもお世話になっているロカボ・フォー・ビギナーズではどう書いてあるのか載せますね。 私的にはちょっと厳しすぎと思いますが。 Here’s the way we define different levels of low carb at Diet Doctor: これが減量医師によるロカボレベルの定義づけです Ketogenic low carb <20 gram carbs per day. This is a ketogenic diet (if protein intake is moderate). This level is defined as below 4 energy percent carbs in our recipes, where we also keep the protein level low or moderate (excess protein is converted to carbohydrates in the body).1 Previously we often called this “strict low carb”, but as the word “keto” or “ketogenic” became commonly used we switched to only use this term, for simplicity. ケトジェニック。一日20gまで。こちらのHP上ではストリクトなロカボとして表記しています。ケトという用語で知られています。 below 4 energy percent carbs というのは例えば一日2000キロカロリーの食事をするとしてそのうち糖質が20gまでという意味です。ケトの場合プロテインの量にも留意します。糖質が20gの場合、プロテインの量は25%までとします。糖質を減らせばプロテインは増やせます。 なんだか計算が難しくて私には意味不明です。写真ではステーキ一枚にブロッコリー、プチトマト、バター3きれ、クレソン一山が一食の例としてのっていました。糖質の低い食材のみしか食べない究極のロカボModerate low carb 20-50 grams per day. This level is defined as between 4-10 E% carbs in our recipes モデレートなロカボ。ケトよりやりやすいロカボ。一日の糖質量は20から50g。 お肉を大量に食べる欧米型食生活なら難しくはないかも。300gくらいありそうな肉料理がメインで出て、付け合わせの野菜をつまむ感じの食事。お腹いっぱいになります。 写真ではステーキ一枚にブロッコリー、プチトマト、バター3きれ、クレソン一山に付け合わせの野菜がたくさんというものが一食の例としてのっていました。主食は食べられませんが、おかずは割合好きなものが食べられるはずです Liberal low carb 50-100 grams per day. This means 10-20 E% carbs in our recipes リベラルなロカボ。一日50から100g。 写真ではステーキ一枚にフライドポテト、プチトマト、付け合わせの野菜、バター3きれ、クレソン一山が一食の例としてのっていました。ポテトが食べられるのがいいですね。一食30g位なら主食も食べられます。日本で暮らしていても浮かないロカボはこのレベルと思います。 ダイエット、糖質オフを特集していた7/2号のオレンジページを読んだら、勧められていたのはやはり一食40gの主食で行くゆるロカボ。それだと毎食ご飯を茶碗にふんわり盛るか8枚切り食パン一枚が食べられます。小食の方なら元々それくらいですよね。

オレンジページ 2017年 7/2 号 [雑誌]

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気をつけたいのはこの点。 For comparison, a regular Western diet can easily contain 250 grams of carbs or more in a day, most of them bad refined carbs, including sugar. 一般的なダイエットメニューは一日250g以上の糖質を含む。 ロカボはカロリーを抑える普通のダイエットとは発想が違うのでダイエットメニューで行うことはできません。ロカボをしたい場合は、ロカボのレシピで。カロリーはたっぷりと、糖質のみをカット、ですよ。 ではまた

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