結果発表！ ロカボを一ヶ月やってみた

Alright love? ハロー。ロカボについての記事を載せてきたわけですが、自分でも実践しています。 一カ月ロカボをしてみました。 最初の1週間はMEC式、その後は自己流ロカボで。カロリーは気にせず1日の糖質量は130gまで。130という量はいくつかサイトを見て、ゆるいローカーボとして推奨されていた量です 結果発表 体重: 最大7キロ減 便秘にならず、ウエストが細くなりました。バストは減りません。スタイルよく痩せられます。 問題点 油断して主食を食べると即1キロ戻る ダイエットマスターである体操の先生に糖質制限はどうかと聞いてみました。 効果はあると認めつつ「その方法で行くなら一生ご飯食べないでね」 一生 はああ。 ちなみに彼が生徒にやらせるダイエットは1日2回の計量、食事制限しつつ、運動をものすごくしないとなので体操選手以外の素人にはムリです。身体に付いてるのは筋肉のみ！生理も来ないことが理想らしいので、女性の身体に良いとは私は思いません･･･。 今後の目標 ロカボを目標体重までゆるーく続けていけたらと思ってます。 便秘しなければ痩せるし快適とわかったのでデトックスに注目します！ ダイエットが楽しくなってきたので、他の流行りのダイエットも試して、またこちらで発表しますね。 ではまた See ya!
全般ランキング

ローカーボダイエット 良さそうなのにダメなもの

All right, love? 今日は気をつけてと書かれていたありがちな間違いを書いていきます。 まず普通のダイエットだとダメだけど、ロカボでは❍なもの。 オリーブ、サラミ、チーズ、マカダミアナッツ バター、マヨネーズもたっぷりとどうぞ 一見良さそうに思えるがダメなもの Caffe Latte: Note that there is a ton of milk in this, and milk is around 5 percent carbs (milk sugar). To keep the carbs low drink black coffee instead, or add (if you need to) a few teaspoons of milk or cream. カフェラテ。カフェラテには大量の牛乳が入ります。牛乳は乳糖という糖分があります。ブラックで飲むか、スプーンでほんの少しの牛乳を入れるか、生クリームを使うかにしましょう Juice and functional waters: These are full of sugar. Preferably avoid. ジュースや機能性飲料。糖質のかたまりです。避けましょう。栄養ドリンクも、です。 Fruit: Fruit is candy from nature and contains plenty of sugar. It’s not nearly as bad as drinking juice, but fruit will still mostly have to be avoided on a strict low-carb diet. A more liberal diet allows the occasional fruit. Bananas and grapes contain the most sugar of all fruit. 果物。果物は自然のお菓子です。ストリクトなロカボの人は避けましょう。でも果物自体はジュースより悪いと言うことはありません。普通のロカボの人は食べていいです。バナナとブドウが果物の中で最も糖質が高いものとなります。 Cashew nuts: These contain a lot of carbs (other nuts are a lot lower). カシューナッツ。他のナッツは糖質が低いので、ナッツ類全般食べて良いように思いがちです。が、唯一カシューナッツだけはとても高いので気をつけましょう。 ポイントは糖質を意識できるのなら食べても良く、意識できないジュースやカフェラテのような取り方は危険だと言うこと。同じ20ｇの糖質だとしても、パンやご飯はほんの一口で、野菜やナッツ、ベリー類ならば山盛りが食べられます。ロカボは別に小食を目指すものではないのです。より多く食べられる方を選べと書かれていました。 ではまた。明日は一ヶ月のロカボの成果を発表します！
全般ランキング この特集は良かったです！

オレンジページ 2017年 7/2 号 [雑誌] 新品価格 ￥500から (2017/6/25 17:20時点)

ローカーボダイエット11 糖質量

All right, love? 今日は多分一番気になるテーマ一日の糖質量。私は130ｇでやっておりますが、いつもお世話になっているロカボ・フォー・ビギナーズではどう書いてあるのか載せますね。 私的にはちょっと厳しすぎと思いますが。 Here’s the way we define different levels of low carb at Diet Doctor: これが減量医師によるロカボレベルの定義づけです Ketogenic low carb <20 gram carbs per day. This is a ketogenic diet (if protein intake is moderate). This level is defined as below 4 energy percent carbs in our recipes, where we also keep the protein level low or moderate (excess protein is converted to carbohydrates in the body).1 Previously we often called this “strict low carb”, but as the word “keto” or “ketogenic” became commonly used we switched to only use this term, for simplicity. ケトジェニック。一日20ｇまで。こちらのHP上ではストリクトなロカボとして表記しています。ケトという用語で知られています。 below 4 energy percent carbs　というのは例えば一日2000キロカロリーの食事をするとしてそのうち糖質が20ｇまでという意味です。ケトの場合プロテインの量にも留意します。糖質が20ｇの場合、プロテインの量は25％までとします。糖質を減らせばプロテインは増やせます。 なんだか計算が難しくて私には意味不明です。写真ではステーキ一枚にブロッコリー、プチトマト、バター3きれ、クレソン一山が一食の例としてのっていました。糖質の低い食材のみしか食べない究極のロカボ。 Moderate low carb 20-50 grams per day. This level is defined as between 4-10 E% carbs in our recipes モデレートなロカボ。ケトよりやりやすいロカボ。一日の糖質量は20から50ｇ。 お肉を大量に食べる欧米型食生活なら難しくはないかも。300ｇくらいありそうな肉料理がメインで出て、付け合わせの野菜をつまむ感じの食事。お腹いっぱいになります。 写真ではステーキ一枚にブロッコリー、プチトマト、バター3きれ、クレソン一山に付け合わせの野菜がたくさんというものが一食の例としてのっていました。主食は食べられませんが、おかずは割合好きなものが食べられるはずです Liberal low carb 50-100 grams per day. This means 10-20 E% carbs in our recipes リベラルなロカボ。一日50から100ｇ。 写真ではステーキ一枚にフライドポテト、プチトマト、付け合わせの野菜、バター3きれ、クレソン一山が一食の例としてのっていました。ポテトが食べられるのがいいですね。一食30ｇ位なら主食も食べられます。日本で暮らしていても浮かないロカボはこのレベルと思います。 ダイエット、糖質オフを特集していた７／２号のオレンジページを読んだら、勧められていたのはやはり一食40ｇの主食で行くゆるロカボ。それだと毎食ご飯を茶碗にふんわり盛るか８枚切り食パン一枚が食べられます。小食の方なら元々それくらいですよね。

オレンジページ 2017年 7/2 号 [雑誌] 新品価格 ￥500から (2017/6/25 17:20時点)

気をつけたいのはこの点。 For comparison, a regular Western diet can easily contain 250 grams of carbs or more in a day, most of them bad refined carbs, including sugar. 一般的なダイエットメニューは一日250ｇ以上の糖質を含む。 ロカボはカロリーを抑える普通のダイエットとは発想が違うのでダイエットメニューで行うことはできません。ロカボをしたい場合は、ロカボのレシピで。カロリーはたっぷりと、糖質のみをカット、ですよ。 ではまた
全般ランキング

ローカーボダイエット10 ナッツ

All tight, love? 今日も海外のロカボサイトの翻訳です。今日はナッツ編。 ナッツは食べて良いものと避けた方が良いものに分かれます The three best options are to the left – Brazil, macadamia and pecan nuts – and can be eaten freely even on a strict low-carb diet. This is because they are so full of healthy fats and so satisfying that it’s pretty much impossible to eat too many carbs this way. 次の3つはロカボにぴったり。ブラジルナッツ、マカダミア、ピーカンナッツ。 どんなに厳しい糖質制限中の人でも好きなだけ食べられます。 健康的な脂質を豊富に含み、満足感も得られるでしょう。どれだけ食べても糖質が多すぎると言うことにはなりません。 The group in the middle can be enjoyed in moderation by most people on low carb. ヘーゼルナッツ、胡桃、松の実、アーモンド、ピーナツなどは中間グループ。大抵のロカボ中の人が楽しめます The worst options are to the right, pistachio and (especially) cashew nuts. Be very careful with these nuts if you’re trying to lose weight or reverse your diabetes, as the carb grams will quickly add up. Just two handfuls of cashews contain 20 grams, the daily allowance on a strict low-carb diet.ダメなものはカシューナッツとピスタチオ。特にカシューは両手一杯に食べると糖質20グラムを突破してしまいます。 ではまた
美容・ビューティーランキング 麺類は糖質のかたまりです。食べたくなったらこちらを利用しましょ

タコのアヒージョ

Hola!

I love Spain. 長い夏休み、気候、美味しい食べ物…大好きな国です。いつかスペインの旅行記も載せられるといいな。今回はスペインで習ったレシピから。

タコのアヒージョ

茹でタコは一口大に切る

フライパンなどにオリーブオイルとニンニクのみじん切りを熱し香りを立たせる

タコを入れ熱くなるまで熱する。加熱しすぎは硬くなるので注意。パプリカ、岩塩を振ると美味しい

糖質オフなら

茹でたカリフラワーやブロッコリーでも添えましょう

気にしないなら

バケットを添えて。レンチンじゃがいもをスライスしてタコと一緒に熱せばタコのガリシア風になります

ではまた See ya!

スペイン語はできないのでこれ便利

ロカボにガマンはいりません

All right love?

食べていいものダメなもの、わかってきたでしょうか？

ローカーボダイエットはルールさえ分かれば「美味しいものを食べて痩せる」ことができます。ガマンは無用。

料理の腕さえあればケーキも全然オッケーです ケーキの主材料である玉子、バターと生クリームが心置きなく使えるので普通のダイエットよりやりやすいです。

避けるべきもの

砂糖 → ラカントなどのダイエットシュガーにして量も少なめに

小麦粉 → アーモンドパウダーに

上手に置き換えて、こんなケーキを食べることだって可能です。

これで痩せるって、ローカーボってすごいですよね╰(*´︶`*)╯♡

もっと流行って市販のロカボフードがたくさん登場することを望みます。

ロカボとスタバ

ロカボを始めてからコーヒーはブラック、砂糖なしで飲んでいます。前は必ずミルク入れてたのに。やればできるものです。缶コーヒーは甘いのでダメですが、ドリップコーヒーなら糖質0。この頃はコンビニでも買えるからローカーバーに便利です。身体が欲すれば砂糖は3gくらいなら入れてもいいのでは？ それでも野菜ジュースより糖質が低いんですよ(^-^) 一人でお茶する時はコーヒーチェーンが好き。ドトールではロカボを始めてからケーキセットが頼めないので楽しみ半減。それでもドトールはドリップコーヒーを飲んでいる人が大半なので寂しくありません。カフェインレスやルイボスティーを売っていたりするとますます助かります。 逆にスタバはドリップコーヒーを飲む人なんてほぼいないのでちょっと寂しい。しかしローカーバーとしてはフラッペチーノを頼むわけにはいきません。でも！甘くない生クリームとブラックコーヒーなら大丈夫なわけで。アイスコーヒー、ホイップのせを頼んでいます。これは幸せ度も高いです。チョコはトッピングできませんがシナモンならオッケー♪

 これでスタバも楽しく過ごせそうです。ではまた Ta! See ya!
美容・ビューティーランキング パスタはこれで！